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Cómo ajustar las Sillas de Oficina
¿Cuál es la parte más importante con respecto a una buena estación de trabajo?
¿Qué se debe considerar cuando se escoge una silla?
¿Qué es tan controversial con respecto a los descansa brazos?
¿Cómo ajustar una silla a mi estatura?
¿Qué ajuste se deben hacer si la estación de trabajo (escritorio) tiene una altura fija?
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  Cómo ajustar las Sillas de Oficina

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¿Cuál es la parte más importante con respecto a una buena estación de trabajo?

La estación de trabajo de una oficina debe permitir al trabajador sentarse y revisar sus deberes con comodidad a la vez que le permite cambios voluntarios en la posición de trabajo.

Existen tres áreas de contacto en el espacio de trabajo que afectan la postura del trabajador: el asiento, la superficie de trabajo (comúnmente un desk top o teclado) y el piso. Asegúrese de tener la posición más confortable posible, dos de estos factores tienen que ser ajustables.

Si no puede hacer nada más, una silla completamente ajustable es un “deber” incuestionable. El otro, y tal vez la opción más preferible, sería un escritorio completamente ajustable. Sin embargo el precio de este tipo de escritorio puede no ser una opción práctica. Otra opción efectiva (y más barata) es utilizar una silla ajustable y un apoya pies para asegurar la comodidad de postura.

¿Qué se debe considerar cuando se escoge una silla?

Una regla básica de ergonomía es que no hay ninguna persona “promedio”. Sin embargo, el suministrar una silla diseñada específicamente para cada persona no es práctico. La única solución es dar a los trabajadores sillas completamente ajustables que puedan acomodar un máximo rango de personas (típicamente alrededor del 90% de la población; los trabajadores caen en los rangos de 5% de los más pequeños y los más altos necesitarán sillas hechas a la medida).

Escoja una silla con:

  • Controles que sean fáciles de operar estando de pie
  • Un asiento que se ajuste tanto en altura como en inclinación
  • Un asiento que no presione la parte posterior de las caderas o las rodillas
  • Un asiento con un lado frontal que tenga una curvatura hacia el piso
  • La tela del asiento debe ser transpirable y que no resbale
  • Un respaldar moldeado para apoyar la parte baja de la espalda
  • Una base estable de cinco de puntos
  • Rodines o ruedas convenientes para el tipo de piso
  • Mecanismo giratorio
  • Descansa brazos que puedan ajustarse a la altura del codo cuando la parte superior de sus brazos esté colgando y sus antebrazos estén a un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior de los brazos
  • Los descansa brazos no deben interferir con los movimientos libres dentro de la estación de trabajo

Chair

Se puede también verificar el documento respuestas OSH La silla "Ergonómica" para más detalles sobre como comprar una silla.

¿Qué es tan controversial con respecto a los descansa brazos?

Los descansa brazos que se extienden  25 cm (10 pulgadas) o menos, desde el respaldar del asiento. Las personas que utilizan sillas con descansa brazos más pequeños pueden mover sus sillas más cerca de las estaciones de trabajo. Los descansa brazos les van a ayudar a descansar sus brazos mientras que, al mismo tiempo, le quitan un poco de carga de los hombros y cuello.

¿Cómo ajustar una silla a mi estatura?

Páresefrente a la silla. Ajuste la altura de manera que el punto más alto del asiento (cuando está en posición horizontal), esté justo debajo del protector de rodilla.

Stand in front of the chair

Sit upright

Siéntese en la silla y mantenga sus pies planos sobre el piso.

  • Verifique que el espacio entre el lado frontal de la silla y la parte más baja de las piernas (sus pantorrillas) calcen en un puño cerrado (cerca de 2 pulgadas).

Ajuste el respaldar hacia adelante o hacia atrás y hacia arriba y hacia abajo para que calce con la parte hueca de la parte baja de la espalda.

Adjust the backrest

Sit upright

Siéntese en posición vertical con sus brazos colgando holgadamente a los lados. Doble los codos en un ángulo recto (90 grados) y ajuste la altura de los descansa brazos hasta que apenas toquen los lados de los codos.
  • Quite los descansa brazos de la silla si este nivel no se consigue o si los descansa brazos, en su ajuste más bajo, elevan sus codos aunque sea ligeramente.

  • Incline el asiento hacia delante o hacia atrás si prefiere.
  • Diferentes tareas de oficina requieren diferentes equipos, accesorios y diseños
  • Sin embargo, la silla y su ajuste siguen siendo constantes para la mayoría de configuraciones de un ambiente típico de oficina.
¿Qué ajuste se deben hacer si la estación de trabajo (escritorio) tiene una altura fija?

Una vez que su silla está ajustada adecuadamente a su altura, verifique si se puede sentar cómodamente en la estación de trabajo con sus piernas cruzadas.

  • Si no puede colocar sus piernas debajo de la estación de trabajo o no hay suficiente espacio para moverlas libremente, su estación de trabajo es demasiado baja para usted y no debe utilizar este tipo de estación de trabajo de manera regular.
  • Si usted puede sentarse cómodamente pero tiene que elevar sus brazos para poder colocarlos sobre la superficie de trabajo, su estación de trabajo es demasiado alta. Ajuste la altura de la silla de manera que sus codos estén a la misma altura de la superficie de trabajo. Utilice un apoya pies si no puede colocar sus pies completamente sobre el piso.
  • El apoya pies debe ser ajustable y soportar ambos pies. Mantenga los pies planos y firmes en el apoya pies.
Ultima actualización del documento: 1999-02-08

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